10 Maravillosos batidos de proteínas para ganar masa muscular

Los batidos de proteínas para ganar masa muscular forman parte de las dietas de cualquier culturista que conoce la importancia de su consumo, para complementar la ingesta diaria necesaria de proteínas, pero sin excederse en la cantidad de calorías, evitando así la acumulación de grasa en el cuerpo.

La ventaja de estos polvos es que pueden combinarse con muchos otros alimentos y tienen un sabor exquisito cuando se logran recetas tan auténticas. A continuación te mostramos 10 recetas de batidos de proteínas para ganar masa muscular.

10 Maravillosos batidos de proteínas para ganar masa muscular

1- Batido de plátano

Este batido, es un excelente alimento post-entrenamiento, ya que el plátano contiene carbohidratos de bajo índice glucémico, necesarios para reponer las reservas de glucógeno que se pierden con el ejercicio intenso. Uno de los batidos de proteínas para ganar masa muscular más delicioso.

10 Maravillosos batidos de proteínas para ganar masa muscular

Necesitarás:

  • 2 plátanos
  • 5 huevos cocidos en agua hirviendo (5 claras y dos yemas)
  • 3 cdas. de avena cocida
  • 500 ml de leche

Preparación:

Para este batido, basta con integrar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar uniformemente hasta que los grumos desaparezcan. Ingerir con un par de cubos de hielo para disfrutarlo mejor.

2- Batido de naranja

Este licuado contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples alimentos, así como una buena fuente de carbohidratos simples naturales a partir del jugo de naranja. Se recomienda su consumo pre-entrenamiento o por la mañana cómo batidos de proteínas para ganar masa muscular.

Necesitarás:

  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 scoop de proteína de suero de leche de vainilla
  • Media taza de yogur natural o de vainilla

Preparación:

Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla uniforme y espesa.

3- Batido de cocoa

Este batido contiene proteínas y calcio, debido a que está compuesto en su mayoría por alimentos provenientes de productos lácteos. Se recomienda su consumo antes de ir a dormir.

Necesitarás:

  • Una taza de leche deslactosada
  • Un scoop de proteína sabor chocolate
  • ½ taza de requesón

10 Maravillosos batidos de proteínas para ganar masa muscular

Preparación:

Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al hervor y agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta tener una bebida uniforme.

4- Batido de choco-almendras

Además de proteínas, también aporta carbohidratos y ácidos grasos esenciales a partir de las almendras. Debes consumirlo antes de comenzar los entrenamientos.

Necesitarás:

  • Una taza de leche deslactosada
  • Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
  • La mitad de un brownie de chocolate con almendras

10 Maravillosos batidos de proteínas para ganar masa muscular

Preparación:

Añade los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede perfecto como cualquier otro de los batidos de proteínas para ganar masa muscular.

5- Batido de durazno

Este es uno de los excelentes batidos de proteínas para ganar masa muscular para empezar el día con las energías recargadas, de muy rico sabor y bastante fácil de preparar.

Necesitarás:

  • Una taza de agua
  • Media taza de avena cocida
  • Un scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla
  • 2 duraznos cortados en rodajas

Preparación:

Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme y sin grumos.

6- Batido de durazno con Yogur

Este batido es ideal para aquellos que prefieren mezclar el sabor dulce de los duraznos con el sabor ácido del yogur. También es una fuente excelente de proteínas y de carbohidratos, por lo que se recomienda su ingesta para después de entrenar.

10 Maravillosos batidos de proteínas para ganar masa muscular

Necesitarás:

  • ¼ de taza de yogur griego bajo en grasas
  • ½ taza de jugo de naranja
  • 2 scoops de proteína de suero de leche de vainilla
  • Una clara de huevo natural o en polvo de proteína (alternativa al ingrediente anterior)
  • 2 tazas de durazno

Preparación:

Agrega todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el líquido alcance una textura espesa y los grumos hayan desaparecido. Puedes acompañar con un par de cubos de hielo si así lo prefieres.

7- Batido de moca

Es uno de los batidos de proteínas para ganar masa muscular pensado para consumir por la mañana, o bien antes de entrenar.

Necesitarás:

  • Una taza de café caliente
  • Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
  • 2 cdas. de miel

Preparación:

Vierte la proteína de suero al café y mezcla hasta que no haya grumos. Usar café caliente facilitará la disolución de la proteína sin la necesidad de utilizar una licuadora. Para finalizar, agrega la miel como endulzante y listo.

8- Batido de nueces

Un batido con una importante cantidad de carbohidratos de rápida digestión para reponer el glucógeno perdido durante el entrenamiento, así como de proteínas y ácidos grasos esenciales.

10 Maravillosos batidos de proteínas para ganar masa muscular

Necesitarás:

  • 355 ml de leche deslactosada
  • Medio vaso de agua
  • Una taza de yogur bajo en grasas
  • 3 claras de huevo cocidas en agua
  • 50 gramos de nueces
  • Un plátano

Preparación:

Coloca los ingredientes a la proteína y mezcla hasta que quede perfecto. Puedes acompañar con hielo para disfrutarlo mejor.

9- Batido de cerveza de raíz

Este batido contiene carbohidratos, ideal para su consumo post-entrenamiento. Aunque es bastante efectivo, su preparación también es algo laboriosa.

Necesitarás:

  • ½ scoop de caseína sabor vainilla
  • 1 ½ taza de cerveza de raíz
  • ½ taza de yogur de vainilla
  • ½ scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla

Preparación:

Empieza mezclando el yogur con el polvo de caseína y proteína, batiendo lentamente en un recipiente con la ayuda de una cuchara para evitar la formación de grumos.

Al finalizar, en un vaso grande, verter la cerveza de raíz y después la mezcla de yogur con la proteína, aunque sin revolver.

10- Batido de limón

Este batido puedes tomarlo después del entrenamiento para obtener mejores resultados.

Necesitarás:

  • 2 tazas de limonada sin azúcar
  • ½ scoop de proteína de suero de leche
  • ½ scoop de caseína

10 Maravillosos batidos de proteínas para ganar masa muscular

Preparación:

Añade todos los ingredientes en un recipiente cerrado y agita hasta que todo se integre de forma correcta. Puedes endulzar con miel y acompañar con hielo.

Nunca abandones los ejercicios complejos

Si eres principiante aprender una serie de ejercicios básicos que le permiten a tu cuerpo adquirir ciertos patrones fundamentales. A medida que vas ganando más experiencia empiezas a introducir nuevos movimientos en tu rutina, distintos agarres, posiciones de los pies, diversos equipos, ángulos, todo esto en búsqueda de aumentar la masa muscular todo eso con la ayuda de algunos de los batidos de proteínas para ganar masa muscular.

Mientras empieza a aumentar tus opciones de ejercicios de un puñado a literalmente cientos de ejercicios y variaciones, donde cada uno puede ser bueno en cierta medida, sería un grave error pensar en no volver a esos movimientos básicos con los que empezaste.

Eso es porque los mejores ejercicios para aumentar de masa muscular están en esos movimientos básicos que aprendiste en tu primer año como por ejemplo: press de banca, squats, peso muerto, remo, etc. Ellos deben ser la base de toda rutina.

Te invito a leer el siguiente post: Cómo aumentar los senos de forma natural con dieta y ejercicios

A medida que inicias el entrenamiento ve añadiendo un buen peso para comenzar como se debe la rutina. Estos movimientos reclutan gran parte de la masa muscular, por lo que tiene un gran impacto a la respuesta hormonal.

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Redactor(a) Willianyi

Willianyi

Willianyi Parra, amante a la vida, a los retos, y todas las energías positivas de este universo. Estudiante venezolana, animadora, modelo profesional y redactora en Chicas Trendy.

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