15 Recetas de batidos proteicos caseros para adelgazar

La mezcla de alimentos saludables pueda dar como resultado, batidos proteicos caseros, ideales para ayudarte a tener al final del día el cuerpo que deseas.

En primer lugar, está el aspecto de la experimentación: probar maravillosas combinaciones de ingredientes llenos de los nutrientes que necesitas. También existe la satisfacción que viene con el cumplimiento fácilmente de dosis diaria recomendada de frutas, verduras y proteínas de una manera que es tan deliciosa como es conveniente.

Sin embargo, si tiene objetivos particulares en mente, tal vez uno de ellos sea perder peso, adelgazar, acelerar tu metabolismo, estar preparado para la llegada de los músculos, no hay una mejor manera que prepara bebidas nutritivas. Eso es lo que hicimos para ti 15 Recetas de batidos proteicos caseros.

Adelgazar… ¿Es no es lo que quiere? Pues, que mejor forma de hacerlo tomando una bebida deliciosa.

 Deliciosas recetas de batidos proteicos caseros para adelgazar

1- Batido de proteína: fresas mango y piña

batidos proteicos para adelgazar

Este batido de alto contenido proteico contiene sólo el azúcar natural de la fruta que viene junto con muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Debes usar una combinación de leche y yogur para obtener 20 gramos de proteína por cada 12 onzas (355 ml) de líquido en la bebida.

Qué necesitas:

  • 1/2 taza de fresas frescas o congeladas sin azúcar,
  • 1/2 taza de mango fresco o congelado sin azúcar,
  • 1/2 taza de piña fresca o congelada sin azúcar,
  • 1/2 taza de leche descremada,
  • 1/2 taza de yogur natural sin grasa,
  • 2 cucharadas de avena,
  • 2 dátiles secos sin hueso,

Nutrición:

373 calorías, 2 g de grasa, 82 g de carbohidratos, 2 mg de colesterol, 113 mg de sodio, 9 g de fibra, 65 g de azúcares y 20 g de proteínas.

2- Batido de recuperar post-entrenamiento: yogurt, semillas de chia y jengibre

batidos proteicos para adelgazar

Este es una excelente bebida, hecho especialmente para la recuperación post-entrenamiento. Las remolachas contienen nitrato, lo que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y actúa como un antioxidante antiinflamatorio, por su parte, las semillas de Chia son ricas en ácidos grasos omega-3, que mantienen en el agua, lo que prolonga la hidratación y retención de electrolitos, y lentamente liberan los carbohidratos para una mejor resistencia. El jengibre puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir el estrés oxidativo”.

Qué necesitas:

  • 1/3 taza de yogur natural sin grasa,
  • 1/2 taza de leche descremada,
  • 1 cucharada de proteína en polvo,
  • 1 zanahoria,
  • 1 remolacha,
  • 1 cambur pequeño congelados,
  • 1 cucharada de semillas de chía,
  • 1 rodaja de jengibre fresco o 1 cucharadita de jengibre seco,

Nutrición:

466 calorías, 6,5 g de grasa, 1,3 g saturada, 10 mg de colesterol, 316 mg de sodio, 677 mg de calcio, 73 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 35 g de azúcares y 35 g de proteínas.

3- Batido para potenciar los músculos: cúrcuma, mango y linaza

batidos con mango

La base esencial de estos tipos de batidos proteicos caseros, es la mantequilla de almendras, que es rica en proteínas que ayudan a potenciar los músculos y te dan la sensación de saciedad. Mango está lleno de vitaminas A y C, que promueve el crecimiento y la inmunidad celular. Los ácidos grasos omega-3 de las semillas de linaza, mejoran la insulina y el metabolismo de la glucosa, y algunas investigaciones sugieren que puede aumentar el flujo sanguíneo y el crecimiento muscular.

La cúrcuma es un fuerte anti-inflamatorio y antioxidante que incluso se ha relacionado con el aumento de la plasticidad neuronal, lo que puede mejorar la memoria y la cognición. La cúrcuma puede ser especialmente útil si estás aprendiendo a dominar una nueva habilidad en tu deporte favorito; También se ha comprobado que reduce el tiempo de recuperación y aumentar la resistencia y el rendimiento.

Qué necesitas:

  • 3/4 de taza de leche descremada,
  • 1 cucharada de proteína en polvo,
  • 1 cucharada de mantequilla de almendra,
  • 1 cambur congelado,
  • 1/2 taza de mango congelado,
  • 1 cucharada de semillas de linaza molidas,
  • 1/2 cucharadita de cúrcuma,

Nutrición:

365 calorías, 38 g de grasa, 1 g saturada, 7 mg de colesterol, 197 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 37 g de azúcares y 25 g de proteínas.

4- Batido para un golpe rápido de energía: harina de avena, leche

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Con la combinación de los batidos proteicos caseros y la naturalmente dulce harina de avena, te da la oportunidad de preparar un batido en la mañana que tiene todo lo necesario para darte un golpe rápido de energía, y es probable que tengas todo lo que necesitas en tu cocina. 12 g de proteína, que se encuentran en la leche en polvo, la fibra se encuentra en la avena, está te ayuda hacer la digestión más lenta y a absorberlos hidratos de carbono que controlan el azúcar en la sangre, mientras que por otro lado te ayuda a reducir el colesterol.

Es un desayuno satisfactorio que durará hasta la cantidad de alimentos que consumes en el almuerzo.

Qué necesitas:

  • 1 taza de café frío,
  • 1 paquete de leche en polvo sin grasa,
  • 1/2 taza de leche descremada,
  • 4 dátiles deshuesados,
  • 1/4 taza de avena,
  • 1/8 cucharadita de canela,
  • 1/8 cucharadita de vainilla,
  • 1/2 taza de cubitos de hielo,

Nutrición:

221 calorías, 1,5 g de grasa, 2 mg de colesterol, 72 mg de sodio, 45 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 27 g de azúcares y 8 g de proteínas.

5- Batido para ganar energía en el desayuno: leche descremada, yogur, piel de la naranja

Batido con naranja

Si te levantas temprano para ir al gimnasio, es necesario que te abastezcas de energía con este batido para ganar energía en el desayuno. La leche descremada y el yogur te dan unos 20 gramos de proteínas, estos son los bloques de construcción necesarios para reparar los músculos.

No pienses que la piel de la naranja es sólo para dar una explosión de sabor: Una cáscara de naranja tiene 1,5 gramos de proteína, aunque nunca vas añadir toda la cáscara, basta con casi una cucharada, proporciona al menos unos 8,2 mg de vitamina C, más los antioxidantes.

Qué necesitas:

  • 1/2 taza de leche descremada,
  • 1 taza de chocolate sin grasa,
  • 1/3 taza de yogur natural sin grasa,
  • 1 naranja pelada,
  • 1 trozo de piel de naranja,
  • 1 cucharada de cacao en polvo,
  • 1/8 cucharadita de vainilla,
  • 1/2 taza de cubitos de hielo,

Nutrición:

275 calorías, 1 g de grasa, 2 mg de colesterol, 151 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 32 g de azúcar y 30 g de proteínas.

6- Batido para los vegetarianos: bayas rojas y tofu

Merengada vegana

Los alimentos integrales proporcionan 8 g de proteína en este batido de bayas rojas. El tofues uno de los productos de soja menos procesados, y te proporciona una cremosidad que parece perfecta en apariencia para el desayuno.

Para los vegetarianos y los intolerantes a la lactosa, estos batidos proteicos caseros les aporta gran cantidad decalcio y hierro, dos nutrientes importantes que podrían están en bajos niveles por la falta del consumo de proteínas.

Qué necesitas:

  • 1 remolacha mediana, cocida y pelada,
  • 1 cubo de jengibre fresco y pelado,
  • 1/2 taza de bayas rojas,
  • 1/2 taza de jugo de manzana,
  • 1 zanahoria mediana,
  • 7 oz tofu, aproximadamente,

Nutrición:

298 calorías, 9 g de grasa, 2 g saturada, 0 mg de colesterol, 147 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 28 g de azúcares y 19 g de proteínas.

7- Batido proteico: mantequilla de maní, leche con chocolate y cambur

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Si no eres una fans de las proteínas en polvo, seguro es porque te diste cuenta que muchas bebidas de proteínas están cargadas con ingredientes artificiales y edulcorantes, por lo que es preferible obtener tus proteínas de fuentes de alimentos enteros. Uno de los batidos proteicos caseros preferidos es el batido de mantequilla de maní, con chocolate y cambur. Es ideal para la pérdida de peso y la construcción de los músculos, ya que está cargado con fuentes naturales de proteínas.

La leche con chocolate, es una bebida proteica muy recomiendo que tiene la proporción ideal de carbohidratos y proteínas (3: 1) para ayudar a reponer y fortalecer los músculos después de un entrenamiento fuerte. Muchos estudios han demostrado que las personas que bebieron leche con chocolate dentro de una hora después de hacer ejercicio había encontrado depósitos de combustible más alta del músculo, menos grasa corporal y una mayor respuesta fisiológica dirigida al ejercicio que los que solo consumieron agua o una bebida deportiva.

Otros beneficios de la leche con chocolate son: Contiene proteínas de alta calidad para ayudar a construir y reparar los músculos, altos niveles de calcio para fortalecer los huesos, la vitamina D para mejorar la absorción de calcio, además de sodio y potasio para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos y vitaminas del grupo B.

Qué necesitas:

  • 1 cambur,
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní,
  • 1 taza de chocolate con leche (si eres intolerante a la lactosa, puede utilizar el chocolate con leche de almendras, sin embargo, está sólo proporcionan 1 g de proteína),
  • 1 cucharada de semillas de chía,
  • 6 oz de yogur natural sin grasa,
  • 1 manojo de espinacas,

Nutrición:

577 calorías, 22 g de grasa, 5 g saturada, 8 mg de colesterol, 364 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, 9 g de fibra y 36 g de proteínas.

8- Batido para sustituir una comida: cambur, quina, arándanos

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La avena y la quinua son excelentes para hacer un batido sustitutivo de una comida. Esta versión  de Batidos proteico casero para Adelgazar con quinua, plátano y arándanos está llena de fibra, granos enteros, proteínas y antioxidantes.

Qué necesitas:

  • 1 cambur grande y maduro,
  • 6 oz de yogur natural sin grasa,
  • 1/2 taza de quinuas cocidas y enfriadas,
  • 2 cucharadas de miel,
  • 1 cucharada de semillas de chía,
  • 1 cucharada de germen de trigo,
  • 2 tazas de arándanos congelados,
  • 1 taza de leche de almendras,

Nutrición:

752 calorías, 12 g de grasa, 3 g saturada, 9 mg de colesterol, 209 mg de sodio, 149 g de carbohidratos, 17 g de fibra, 98 g de azúcares y 28 g de proteínas.

9- Batido para el pre-entrenamiento: coco, almendras y semillas de chía

Almendras y semillas de chía

Este batido está lleno de proteínas, te da una sensación de saciedad y es muy delicioso, además de ser una excelente comida pre-entrenamiento. Si estás pensando en realizar un entrenamiento intenso de fuerza o resistencia, estos tipos de batidos proteicos caseros son perfectos para ti.

Los suministros de coco sostenidos, el bajo consumo de energía de la glucemia en forma de MCT (triglicéridos de cadena media), acompañado de las proteínas, fibras, las grasas buenas de las almendras y semillas de chía, junto con las reservas de energía serán bloqueadas y cargadas por horas durante el entrenamiento que realizas.

Qué necesitas:

  • 15 almendras,
  • 1 taza de agua fría,
  • 2 cucharadas de coco rallado,
  • 2 cucharaditas de semillas de chía,
  • 1/4 cucharadita de canela,
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla,
  • 5 cubitos de hielo,

Nutrición:

237 calorías, 20 g de grasa, 9 g saturada, 0 mg de colesterol, 6 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 2 g de azúcares y 6 g de proteínas.

10- Batido para aumentar la energía y el metabolismo: café y chocolate

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No hay mejor forma de aumentar su energía y el metabolismo que con este batido de alto octanaje. No sólo contiene una taza de café orgánico de baja acidez, sino que tiene además una gran cantidad de proteínas y grasas para mantener la energía y una asegura una fácil digestión para mantenerse mental y físicamente aceleró hasta la hora del almuerzo.

Qué necesitas:

  • 1 taza fría de café orgánico,
  • 1 cucharadita de cacao o chocolate en polvo,
  • 3 cucharadas de proteína en polvo,
  • 1 taza de chocolate con leche,
  • 1 cucharadita de vainilla,
  • 1/2 taza de hielo picado,

Nutrición:

282 calorías, 29 g de grasa, 0 mg de colesterol, 23 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3 g de azúcares y 4 g de proteínas.

11- Batido para construir masa muscular: Bayas, chía, cúrcuma y canela

11- Batido para construir masa muscular Bayas, chía, cúrcuma y canela_opt

Esta receta seguro te va a encantar porque está hecha para la construcción de la masa muscular, pero también para la pérdida de grasa. Las calorías y el azúcar son muy bajos aquí, pero estos batidos proteicos caseros están llena de fibras y las proteínas.

Al añadirle las semillas de chía crea la sensación de saciedad, sumado al aporte de energía y omega-3. La adición de algunas especies específicas como la cúrcuma y la canela, que son excelentes para la inflamación y la regulación del azúcar en la sangre.

Qué necesitas:

  • taza leche de almendras sin azúcar,
  • 3/4 taza de bayas congeladas,
  • 1 gran puñado de espinacas congeladas o col rizada fresca,
  • 1 cucharada de semillas de chía,
  • 1 porción de proteína en polvo de vainilla,
  • 1 pizca de cúrcuma,
  • 1 pizca de canela,

Nutrición:

249 calorías, 8 g de grasa,1 g saturada, 65 mg de colesterol, 235 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8 g de azúcares y 25 g de proteínas.

12- Batido de para suministrar proteínas: naranja, yogurt y frutas congeladas

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Una de los batidos proteicos caseros favoritos se hace con helado. Esta receta es deliciosa y va a suministrarte proteína que buscas. Aquí los azúcares se mantienen bajo en esta bebida y se procura mantener el zumo de naranja lo más pura posible y fresco. Es un gran impulsador, además de la Vitamina C.

Qué necesitas:

  • 1/4 taza de jugo de naranja recién exprimido,
  • 1/2 taza de leche baja en grasa o leche de almendras sin azúcar,
  • 1/4 taza de agua,
  • 1 porción de proteína en polvo,
  • 1/4 taza de yogurt de vainilla,
  • 1/2 plátano,
  • 6-8 cubos de hielo, aunque también es posible sustituirlos por frutas congeladas cómo mangos o piñas y la harina de avena.

Nutrición:

282 calorías, 3 g de grasa, 2 g saturada, 74 mg de colesterol, 130 mg de sodio, 2 g de fibra, 22 g de azúcares y 33 g de proteínas.

13- Batido para estimular el catabolismo: té verde, aguacate, canela

batidos proteicos caseros

Con menos de 200 calorías, este es un batido cargado de nutrientes y diseñado para facilitar la pérdida de peso. El té verde y la canela estimulan el catabolismo de la grasa mientras que disminuye el apetito. El aguacate ayuda a aumentar el metabolismo celular, mientras que el polvo de proteína vegana con tochukaso y camucamu, incrementan el vigor y apoya la función suprarrenal.

Estos tipos de batidos proteicos caseros son muy eficaces.

Lo que necesita:

  • 3 cucharadas de de proteína en polvo vegana,
  • 10 oz de leche de almendras,
  • 1 cucharadita de té verde,
  • Puñado de espinacas,
  • 1/4 aguacate,
  • Una pizca de canela,

Nutrición:

180 calorías, 13 g de grasa, 2 g saturada, 0 mg de colesterol, 216 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 9 g de azúcares, 3 g de proteínas.

14- Batido para regalar un el impulso de energía extra: café, leche de almendras y yogurt

batidos proteicos caseros

Si eres adicto al café, entonces estar recetas de batidos proteicos caseros te encantará, ya que debes añadir café en el batido de energético. Esto le da una dosis de proteína que necesitan los músculos y la cafeína ayudará a darte el impulso de energía extra en la mañana que seguro tanto necesitas.

Qué necesitas:

  • 1/2 taza de café negro a temperatura ambiente,
  • 1/2 taza de leche baja en grasa de almendras o coco,
  • 1/2 taza de agua,
  • 1 porción de proteína en polvo (vainilla, chocolate o sabor de moca),
  • 2 taza de Yogur,
  • 5 virutas de chocolate negro,
  • 6-8 cubitos de hielo,

Es opcional añadir las especias tales como la vainilla, la canela, la nuez moscada, especias de calabaza o extracto de menta.

Nutrición:

357 calorías, 5 g de grasa, 3 g saturada, 135 mg de colesterol, 209 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 13 g de azúcares, 60 g de proteínas.

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15- Batido de proteínas y omegas: mantequilla de maní, cambur y yogurt

batidos proteicos caseros

Esta es una gran fuente de proteínas y omegas, este batido tiene plátanos que va aportar el delicioso sabor y cremosidad. Si estás tratando de aumentar de peso, puedes añadir algo de avena a la preparación, ya que este es un ingrediente clave para que estos batidos proteicos caseros estén llenos de proteínas y omegas.

Qué necesitas:

  • 2 cucharadas de mantequilla de maní o almendras,
  • 1/2 taza de leche baja en grasa o leche de almendras sin azúcar,
  • 1/2 taza de agua,
  • 1/2 plátano fresca o congelado,
  • 1/2 taza de yogur de vainilla,
  • 1 porción de proteína en polvo de chocolate,
  • 6-8 cubitos de hielo,

Si deseas que tenga una porción más de carbohidratos puedes agregar 1/4de taza de avena.

Nutrición:

378 calorías, 11 g de grasa, 4 g saturada, 78 mg de colesterol, 227 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 21 g de azúcares y 42 g de proteínas.

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Estos 15 recetas de batidos proteicos caseros te ayudarán acelerar tu metabolismo, a darte un golpe de energía, te ayudará a recupera la fuerza, te dará dinamismo y entusiasmo, energía y poder, ademas de sustituir el desayuno por una bebida sana y deliciosa que logrará que pierdas esos kilos de más… ¡Pruebalos!

15 Recetas de batidos proteicos caseros para adelgazar
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Redactor(a) Josyeliz Alcalá

Josyeliz Alcalá

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