Los 8 mejores beneficios de la actividad física para su cuerpo y cerebro

Se ha demostrado muchos beneficios de la actividad física para la salud, tanto física como mentalmente. Existen diversos tipos de actividad física, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos.

Los 8 mejores beneficios de la actividad física para su cuerpo y cerebro

1- Te puede hacer sentir más feliz

Se ha demostrado que la actividad física mejora su estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. El ejercicio tiende a aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión.

Además, los beneficios de la actividad física pueden aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sensaciones positivas y reducir la percepción del dolor. Se ha demostrado que el ejercicio reduce los síntomas en personas que sufren de ansiedad. El ejercicio puede ayudarlos a ser más conscientes de su estado mental y practicar la distracción de sus miedos.

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Su estado de ánimo puede beneficiarse del ejercicio no influye la intensidad con la que realice actividad física. Un estudio en 24 mujeres que habían sido diagnosticadas con depresión arrojo que el ejercicio de cualquier intensidad disminuyó significativamente los sentimientos de depresión.

2- Puede ayudar con la pérdida de peso

Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad. Los beneficios de la actividad física en la reducción de peso, es importante comprender la relación entre el ejercicio y el gasto de energía. Su cuerpo gasta energía de varias maneras: digerir alimentos, hacer ejercicio y mantener las funciones del cuerpo, como los latidos de su corazón y la respiración.

Durante la dieta, una ingesta menor de calorías reducirá su tasa metabólica, lo que retrasará la pérdida de peso. Se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta su tasa metabólica, que quemará más calorías y le ayudará a perder peso.

Además, los estudios han demostrado que combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia puede maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular, lo cual es esencial para mantener el peso.

3- Es bueno para tus músculos y huesos

El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes. Tanto la actividad física como el levantamiento de pesas pueden estimular la construcción de masa muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas.

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A medida que pasan los años y las personas envejecen, tienden a perder masa muscular y función, lo que puede provocar lesiones y discapacidades. Practicar alguna actividad física como las antes mencionadas regularmente es esencial para reducir la pérdida de masa muscular y mantener la fuerza a medida que envejece.

Además, los beneficios de la actividad física ayudan a desarrollar la densidad ósea cuando eres más joven, además de ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante en la vida.

Se ha demostrado que practicar ejercicio de alto impacto, como gimnasia o correr o deportes de impacto extraño, como el fútbol y el baloncesto, promueve una densidad ósea más alta que los deportes sin impacto como la natación y el ciclismo.

4- Puede aumentar tus niveles de energía

El ejercicio puede ser un refuerzo de la energía real para las personas sanas, así como aquellos que sufren de diversas condiciones médicas. Un estudio encontró que seis semanas de ejercicio regular redujeron los sentimientos de fatiga para 36 personas sanas que habían reportado fatiga persistente.

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Además, Los beneficios de la actividad física pueden aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que sufren del síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves. De hecho, el ejercicio parece ser más efectivo para combatir el SFC que otros tratamientos, incluidas las terapias pasivas, como la relajación y el estiramiento, o ningún tratamiento.

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de energía en personas que padecen enfermedades progresivas, como el cáncer, el VIH / SIDA y la esclerosis múltiple.

5- Puede reducir su riesgo de enfermedad crónica

La falta de actividad física regular es una causa primaria de enfermedad crónica. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la aptitud cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre.

Por el contrario, la falta de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede generar un aumento significativo de la grasa abdominal, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y muerte prematura.

Los 8 mejores beneficios de la actividad física para su cuerpo y cerebro

Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para reducir la grasa del vientre y disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

6- Puede ayudar a la salud de la piel

Su piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en su cuerpo. El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar por completo el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar sus estructuras internas y deteriorar su piel.

A pesar de que la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio regular y moderado puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de su cuerpo, lo que ayuda a proteger las células.

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De la misma manera, los beneficios de la actividad física pueden estimular el flujo sanguíneo e inducir adaptaciones de las células de la piel que pueden ayudar a retrasar la aparición del envejecimiento de la piel.

7- Puede ayudar a la salud y la memoria de su cerebro

El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento. Para empezar, aumenta su frecuencia cardíaca, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro. También puede estimular la producción de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las células cerebrales.

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Además, la capacidad del ejercicio para prevenir enfermedades crónicas puede traducirse en beneficios para su cerebro, ya que su función puede verse afectada por estas enfermedades.

Lo beneficios de la actividad física regular es especialmente importante en los adultos mayores, ya que el envejecimiento, combinado con el estrés oxidativo y la inflamación, promueve cambios en la estructura y la función del cerebro.

Se ha demostrado que el ejercicio hace que el hipocampo, una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje, crezca de tamaño. Esto sirve para aumentar la función mental en adultos mayores.

Por último, se ha demostrado que el ejercicio reduce los cambios en el cerebro que pueden causar la enfermedad de Alzheimer y la esquizofrenia.

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8- Puede ayudar con la relajación y la calidad del sueño

El ejercicio regular puede ayudarlo a relajarse y dormir mejor. Con respecto a la calidad del sueño, el agotamiento de la energía que se produce durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño. Además, se cree que el aumento en la temperatura corporal que ocurre durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudarlo a caer durante el sueño.

 

Muchos estudios sobre los efectos del ejercicio en el sueño han llegado a conclusiones similares. Un estudio encontró que 150 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana pueden proporcionar hasta un 65% de mejoría en la calidad del sueño. Otro mostró que 16 semanas de actividad física aumentaron la calidad del sueño y ayudaron a 17 personas con insomnio a dormir más tiempo y más profundamente que el grupo de control. También los ayudó a sentirse más activos durante el día.

Además, participar en el ejercicio regular parece ser beneficioso para los ancianos, que tienden a verse afectados por los trastornos del sueño. Puede ser flexible con el tipo de ejercicio que elija. Parece que el ejercicio aeróbico solo o el ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento de resistencia pueden igualmente ayudar a la calidad del sueño.

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