Que alimentos contienen vitamina k ¡Todo lo que necesitas saber!

¿Tienes un déficit de vitamina y deseas reponerlo de manera natural? Aquí te enseñare que alimentos contienen vitamina k, para que de esta manera la consumas de manera natural. La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que es más conocida por el importante papel que desempeña en la consolidación de la sangre.

Sin embargo, la vitamina K también es absolutamente esencial para la formación de huesos fuertes, la prevención de las enfermedades del corazón, y la parte crucial de procesos corporales. De hecho, la vitamina K se conoce a veces como “la vitamina del olvido” porque sus principales beneficios son a menudo pasados por alto.

Recientes pruebas han revelado que esta vitamina  es un importante complemento de vitamina D, y si tienes deficiencia de esta vitamina en tu organismo, esta no funciona de manera óptima en tu cuerpo. Como ya sabes, la vitamina D es un jugador clave en tu salud en general.

De acuerdo con uno de los principales investigadores de la vitamina K en el mundo, al igual que con la vitamina D, casi todo el mundo es deficiente en vitamina K. Debes obtener suficiente vitamina k de tu dieta para mantener una adecuada coagulación de la sangre, lo mismo lograra para proteger de una variedad problemas para tu salud en general.

que alimentos contienen vitamina k

Que alimentos contienen vitamina k

Las verduras de hoja verde tienen las mayores cantidades de vitamina K. Los alimentos que contienen vitamina K incluyen los siguientes:

Los alimentos con más de 100 mcg por porción…

½ taza de col cocida (531 mcg)

½ taza de espinacas cocidas (444 mcg)

½ taza de hojas de col cocidas (418 mcg)

1 taza de brócoli cocido (220 mcg)

1 taza de coles de Bruselas cocidas (219 mcg)

1 taza de hojas de col en bruto (184 mcg)

1 taza de espinaca cruda (145 mcg)

1 taza de endibia en bruto (116 mcg)

Los alimentos con 50 a 100 mcg por porción:

1 taza de brócoli crudo (89 mcg)

½ taza de repollo cocido (82 mcg)

1 taza de lechuga de hoja verde (71 mcg)

1 taza de lechuga romana (57 mcg)

Los alimentos con 15 a 50 mcg por porción…

4 puntas de espárragos (48 mcg)

1 kiwi mediano (31 mcg)

1 taza de mora o arándano crudos (29 mcg)

1 taza de uvas rojas o verdes (23 mcg)

½ taza de arvejas cocidas (19 mcg)

¿Cuáles son otras fuentes de vitamina K?

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Multivitaminas y otros suplementos pueden contener de 10 a 80 mcg de vitamina K. Estas cantidades pueden causar cambios en tu INR. Lee las etiquetas de los suplementos que tomas. No tomes más de 1 suplemento que contiene vitamina K. Habla con tu médico acerca de los suplementos que estés tomando.

¿Cuándo debo comunicarme con mi médico?

Póngase en contacto con su médico si

Tiene poco apetito.

Si  tienes un malestar estomacal.

Si  tienes pérdida de cabello.

Contusiones más fácilmente de lo normal.

Tienes preguntas acerca de tus medicamentos, suplementos o la cantidad de vitamina K que consumes.

¿Cuándo debo buscar ayuda inmediata?

que alimentos contienen vitamina k para mi

Busque ayuda inmediata si…

Expectoración con sangre.

Tienes evacuaciones intestinales rojas o negras.

Tu orina es de color marrón o rojo oscuro.

 Tienes sangrado de las encías o nariz.

Tienes sangrado intenso de una herida que no se detiene, o los periodos menstruales inusualmente fuertes.

 Si tienes un dolor de cabeza severo.

Te invito a leer: Top 6 | Alimentos que contienen vitamina A

Últimas recomendaciones

Aprende un poco más acerca cuales y que alimentos contienen vitamina k, gracias a este tipo de información podrás cuidar un poco más de tu estado de salud y la forma en que se puede tratar.

 También puedes leer: ¿Cuales son los alimentos ricos en vitaminas?

Discutir las opciones de tratamiento con tus médicos para decidir qué tipo de atención que deseas recibir, en caso de un gran déficit de vitamina k.

Si deseas puedes leer: Conoce cuales son los alimentos con complejo B recomendados para ti

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Redactor(a) Yenni Vargas

Yenni Vargas

Esto que ves soy yo... ni más ni menos, un pedazo de ser, un trozo de humanidad, un puñado de risas, una cuota de locura, una pizca de dulzura. Esto que ves soy yo... una mujer, a veces niña, a veces infinita, a veces apasionada, a veces entregada. Pero siempre soñadora... Es todo lo que tengo, es todo lo que soy... no es mucho, pero es todo...

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