¿Tienes un déficit de vitamina y deseas reponerlo de manera natural? Aquí te enseñare que alimentos contienen vitamina k, para que de esta manera la consumas de manera natural. La vitamina K es una vitamina soluble en grasa que es más conocida por el importante papel que desempeña en la consolidación de la sangre.
Sin embargo, la vitamina K también es absolutamente esencial para la formación de huesos fuertes, la prevención de las enfermedades del corazón, y la parte crucial de procesos corporales. De hecho, la vitamina K se conoce a veces como “la vitamina del olvido” porque sus principales beneficios son a menudo pasados por alto.
Recientes pruebas han revelado que esta vitamina es un importante complemento de vitamina D, y si tienes deficiencia de esta vitamina en tu organismo, esta no funciona de manera óptima en tu cuerpo. Como ya sabes, la vitamina D es un jugador clave en tu salud en general.
De acuerdo con uno de los principales investigadores de la vitamina K en el mundo, al igual que con la vitamina D, casi todo el mundo es deficiente en vitamina K. Debes obtener suficiente vitamina k de tu dieta para mantener una adecuada coagulación de la sangre, lo mismo lograra para proteger de una variedad problemas para tu salud en general.
Que alimentos contienen vitamina k
Las verduras de hoja verde tienen las mayores cantidades de vitamina K. Los alimentos que contienen vitamina K incluyen los siguientes:
Los alimentos con más de 100 mcg por porción…
♥ ½ taza de col cocida (531 mcg)
♥ ½ taza de espinacas cocidas (444 mcg)
♥ ½ taza de hojas de col cocidas (418 mcg)
♥ 1 taza de brócoli cocido (220 mcg)
♥ 1 taza de coles de Bruselas cocidas (219 mcg)
♥ 1 taza de hojas de col en bruto (184 mcg)
♥ 1 taza de espinaca cruda (145 mcg)
♥ 1 taza de endibia en bruto (116 mcg)
♥ Los alimentos con 50 a 100 mcg por porción:
♥ 1 taza de brócoli crudo (89 mcg)
♥ ½ taza de repollo cocido (82 mcg)
♥ 1 taza de lechuga de hoja verde (71 mcg)
♥ 1 taza de lechuga romana (57 mcg)
Los alimentos con 15 a 50 mcg por porción…
♥ 4 puntas de espárragos (48 mcg)
♥ 1 kiwi mediano (31 mcg)
♥ 1 taza de mora o arándano crudos (29 mcg)
♥ 1 taza de uvas rojas o verdes (23 mcg)
♥ ½ taza de arvejas cocidas (19 mcg)
¿Cuáles son otras fuentes de vitamina K?
Multivitaminas y otros suplementos pueden contener de 10 a 80 mcg de vitamina K. Estas cantidades pueden causar cambios en tu INR. Lee las etiquetas de los suplementos que tomas. No tomes más de 1 suplemento que contiene vitamina K. Habla con tu médico acerca de los suplementos que estés tomando.
¿Cuándo debo comunicarme con mi médico?
Póngase en contacto con su médico si…
♥ Tiene poco apetito.
♥ Si tienes un malestar estomacal.
♥ Si tienes pérdida de cabello.
♥ Contusiones más fácilmente de lo normal.
♥ Tienes preguntas acerca de tus medicamentos, suplementos o la cantidad de vitamina K que consumes.
¿Cuándo debo buscar ayuda inmediata?
Busque ayuda inmediata si…
♥ Expectoración con sangre.
♥ Tienes evacuaciones intestinales rojas o negras.
♥ Tu orina es de color marrón o rojo oscuro.
♥ Tienes sangrado de las encías o nariz.
♥ Tienes sangrado intenso de una herida que no se detiene, o los periodos menstruales inusualmente fuertes.
♥ Si tienes un dolor de cabeza severo.
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Últimas recomendaciones…
Aprende un poco más acerca cuales y que alimentos contienen vitamina k, gracias a este tipo de información podrás cuidar un poco más de tu estado de salud y la forma en que se puede tratar.
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Discutir las opciones de tratamiento con tus médicos para decidir qué tipo de atención que deseas recibir, en caso de un gran déficit de vitamina k.
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